Мифы о здоровом сне.

Миф 7: Алкоголь помогает заснуть
К выбору алкоголя в качестве « колыбельной» отнеситесь с крайней осторожностью. Любой, кто регулярно употребляет алкоголь перед сном, быстро впадает в зависимость.
На самом деле, вначале сон приходит быстрее, и организм привыкает к этому действию.  Опасность , однако, кроется в том: что вначале действующее как снотворное, способно нарушить хрупкие фазы сна при распаде алкоголя. Вы просыпаетесь утром "как побитый", и не чувствуете никакого реального эффекта восстановления.

Если понаблюдать, то можно заметить, что есть некоторые другие вещи, которые помогают не только хорошо выспаться, но и просто скорее заснуть. В комнате в идеале должно быть прохладно, но не холодно а приятно: 16 до 18 градусов Цельсия, а также, чтобы обеспечить нормальный ритм дня и ночи, темно.
Телевизор, ноутбук, музыкальный центр и подобные им вещи не должны находиться в спальне.

Тот кто ложится спать спокойно, засыпает легче.
Для расслабления поможет ванна с ароматными добавками, прогулка перед сном или стакан теплого молока с медом.

Миф 8: Перед сном вы не должны есть.
Сколько и как поздно можно перед сном есть, дело привычки. Например, в средиземноморских странах традиционно едят поздно, и все же спят хорошо. 
Но обычно вечером подают легкие закуски, которые не слишком обременительны для пищеварительной системы.
Чрезмерно обильный ужин, с чересчур полным желудком и кишечником губителен для спокойного сна. 
Сон не такой глубокий, часто приходят плохие сны и сон снова и снова прерывается . Тот, кто отказывается от тяжелой еды за 2-3 часа до сна, поступает разумно.

Спорт и физкультура также весьма способствует хорошему сну. В этом случае фазы глубокого сна становятся дольше. Но перед самым сном усиленные тренировки не рекомендуются, потому что организм сильно возбуждён.

Миф 9: Сон делает вас красивыми.
А вот это утверждение – совсем не миф - это научно доказанная реальность.
Шведские исследователи экспериментально доказали: люди, которые хорошо выспались, воспринимаются более привлекательными.
Одна из причин этого в том, что во время сна о нашей коже заботятся важные гормоны, стимулирующие естественную регенерацию. Поэтому после хорошего сна кожа выглядит более упругой, молодой и здоровой.

TEXT.RU - 100.00%

Комментариев нет