Укрепляем спину

Силовые упражнения лучше делать через день, потому что мышцы должны восстанавливаться – это необходимое условие для увеличения силы. Крепкие мышцы помогут вам избежать травм спины.

Лучше всего следовать обычной программе силовых упражнений, тренируя все группы мышц. Большую часть упражнений можно делать дома, используя собственный вес.

Если вы хотите использовать дополнительный вес, можете взять, например, бутылки с водой или консервные банки. Как сопротивление можно использовать резиновые ремни.

Нужно регулярно делать упражнения для мышц спины и мышц живота. Они взаимодополняющие, поэтому, если не соблюдать баланс, возможны травмы.

Постепенно наращивайте количество повторений. Силовые тренировки всегда требуют изменений. Не переживайте, если поначалу можете сделать только одно-два повторения. Через пару месяцев вы дойдете до двадцати! Пожилым людям лучше увеличивать количество повторений, а не вес.

Всегда подготавливайте мышцы, растянув их перед силовой нагрузкой.

Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите туловище и задержитесь на десять секунд. Медленно опуститесь на пол. Отдохните пять секунд. Если вы можете повторить упражнение 20 раз, значит, низ спины (поясница) у вас в тонусе. Если вы можете сделать пять повторений, в следующий раз сделаете шесть и прибавляйте по одному за занятие. Запомните, что для хорошего результата силовые упражнения нужно делать через день.

 

 

TEXT.RU - 100.00%



Комментариев нет