Самые простые упражнения для спины

Если у вас больная спина, то упражнения на полу для вас оптимальные. Некоторые из них можно делать также в ванне или в кровати. Эти движения – отличное начало для любого комплекса растяжек и прекрасно расслабляют мышцы спины.

Объятие: лежа на спине, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Теперь медленно покачивайтесь из стороны в сторону. Вы как будто массажируете спину, не касаясь ногами пола.

Перекатывания: лежа на спине, обхватите колени. Прижатые к груди. Качнитесь вперед и сядьте на ягодицы, потом качнитесь назад. Постарайтесь делать плавные движения. Это прекрасный способ сомомассажа и разминки.

Наклоны вперед: сядьте, вытянув ноги перед собой (это упражнение хорошо делать в ванне). Потянитесь вперед, пытаясь достать руками пальцы ног.

Следующие упражнения прекрасно расслабляют шею и верхнюю часть спины. Их можно делать сидя, стоя или стоя на коленях. Не выгибайте спину. Начните с того, что расслабьте плечи и повращайте ими вперед и назад.

Вытяните руки вверх, сцепив пальцы, ладонями кверху. Не прогибайтесь назад. Наклонитесь вправо-влево.

Опустите плечи, медленно и осторожно опустите голову вправо до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Правой рукой можете придерживать голову. Повторите в другую сторону.

Возьмите плечо правой руки левой и потяните его влево. Повторите в другую сторону.

Приобретайте эту привычку – она необходима вам для вашего здоровья.

 

 


TEXT.RU - 100.00%

 


Комментариев нет