Как избавиться от храпа?

Вам приходилось засыпать под храп рядом лежащего человека в поезде или дома?

Заснуть не возможно. А ведь примерно храпит каждый третий человек в мире и причины этого явления могут быть самыми разными.

Но есть довольно простые способы избавиться от этой не приятной привычки. Очень часто человек, который во сне храпит, лежит на спине.

Если приучить себя спать на боку, а  изголовье приподнять, то это будет способствовать тому, что отечность слизистой носа и глотки уменьшится. Храп уменьшится или прекратиться вообще.

При этом лучше использовать небольшую плоскую подушечку.

Другим советом будет совет воздерживаться от алкоголя и плотного ужина. Не забываем, что ужин должен быть за 3 часа до сна. А уж алкогольные напитки не позже, чем за 4 часа.

Очень полезны вечерние спокойные прогулки. Спать лучше всего в прохладной комнате и с открытой форточкой. Это  и качество сна улучшает.

Врачи при легких формах храпа рекомендуют применять различные аэрозоли, спреи. Они увлажняют слизистые оболочки, уменьшают раздражение. Но к ним есть привыкание и поэтому необходима консультация врача.

Хорошо могут помочь и простые дыхательные упражнения. Одним из таких упражнений является произношение звука «И». Но при этом нужно напрячь мышцы глотки и шеи. Упражнение укрепляет мышцы мягкого нёба и результат не замедлит себя ждать.

 

TEXT.RU - 100.00%

 


Комментариев нет